新年新希望2020不发胖!把握4点守住身材

来源:瑜伽徒TB 更新时间:2020-01-24 16:14

原标题:《新年新希望2020不发胖!把握4点守住身材》

俗话说“每逢佳节胖三斤”,是不是总是被年Jia大餐打败呢?这次新的一年一定要守住体重防线,偷学这4招新年计划,打破变胖的魔咒!

过年面对满桌的美食:鸡鸭鱼肉、帝王蟹、红烧狮子头,要你把持不暴食的冲动太难了,不如只求“不要变胖”,仍然维持原本的体重就好!但连续大吃大喝好几天,该如何避免身材走样呢?免惊,2020年就靠这4点,顺利维持体重,远离过年胖。

新年绝对要瘦!4招养瘦计划

1.饮食顺序“先菜后饭”

“7分靠饮食、3分靠运动”,没错!控制饮食是最重要的一点,吃过头,靠运动可是补不回来的。但如果一下子就叫你“这个不能吃、那个也不能吃”,实在太痛苦了!

不妨先试试看改变每一餐的饮食顺序:先菜后饭,从蔬菜→汤→蛋白质→全谷根茎类→水果进食,先吃菜的好处,是因为蔬菜含有丰富的膳食纤维,充分咀嚼,容易让你感到饱足,还能稳定血糖,让你吃饭时不会昏昏欲睡;接着喝汤,蔬菜中的膳食纤维开始吸水膨胀,更有饱足感,促使你接下来吃的餐点比较不会暴饮暴食,有效控制你进食的分量。记得,多吃蔬菜水果,取Dai高油、高盐、高热量的食物。

只是,正在进行减肥计划的朋友,总是会忍不住想偷吃垃圾食物怎么Ban呢?请先不要在家里囤积一堆零食!尤其过年总是会在客厅桌上放糖果、牛轧糖、巧克力、肉干…等零嘴,这样只会让你更想偷吃一点、打破瘦身计划,强烈建议,不要在家里藏零食,这样只会增加你变胖的机会。

2.规律运动

平常没有运动Xi惯的人,想要达到每天去运动,真的不容易,而且很容易就半途而废,反而动越多、吃更多,全都“补”回来,还可能导致复胖。因此,先不要立定太高的运动目标,能动多少、就动多少,再慢慢增加运动次数与时间,才能慢慢培养运动Xi惯。

那该从哪个运动起呢?先改变你的日常穿着开始吧!如果上班不好意思穿运动装,但可以穿运动鞋,那就尽量穿,多穿运动鞋会让你无意间走很多路,Jia如是高跟鞋、皮鞋,那些路走多、脚会痛的鞋子,穿了反而会让你不想走太路,能少动就少动。

或者,随身携带运动装和运动鞋,放在Ban公室的柜子里,一下班、有时间,就可以随时去运动,少了“我没带运动服”的偷懒借口,如果这样运动还是没有动力,那快揪你身边不想变胖的亲朋好友,成群结队、一起对抗肥胖,并且互相激励,更能增加运动的机会!

3.多喝水

把握体重数字与身体健康,除了少吃油Zha、高热量的食物,以及“能走不站,能站不坐”,摄取充足水分也很重要,每天至少摄取2000c.c.,或者你也可以透过计算,算出你一天的喝水量要多少(体重(公斤数)*30c.c.的水=一天摄取的水量)。

特别是逢年过节,要吃好几顿澎湃的好料,一定要多喝水,帮助Dai谢、排Du,那些含糖饮料、碳酸饮料,建议能不喝则不喝,喝温开水是最好的。

4.正常作息

研究发现,睡不好、熬夜,也会导致肥胖,建议要每天早点睡,11、12点睡是最好的,并且睡足7到8小时,能有助于加速新陈Dai谢、脂肪分解。若长期睡眠不足,会刺激增进食欲的贺尔蒙(饥饿激素),让你食欲大增、容易越吃越多。

另外,平常的坐姿、走路姿势也是瘦身关键,像是坐着的时候,通常我们身体会特别放松,容易不自觉翘脚、驼背,长时间这样久坐的话,容易造成骨盆歪斜、圆肩…等症状,记得挺胸收背,轻靠在椅背,并且不驼背、不耸肩,双脚并拢、平放,腹部核心可以微微出力收紧,可以改善小腹肉肉、腰酸背痛的问题。

一年之计在于春下定明确目标减重计划事半功倍

每年都有机会重新制定新年计划,但年复一年下来,计划都有实现吗?今年就下定决心,一定要实减重目标!但一定要先做好这件事,“制定明确的目标”,才能让你有动力、长期坚持下去。以下4个减重目标,就让大家参考看看:

1.买喜欢的衣服

“今年我要瘦10公斤”、“这个月我的体脂要降3%”,这是减肥族最常设立的目标,但如果经常失败,那请换个方式吧!可以把减重目标改为“我要从L号变M号”,买1、2件你喜欢的衣服、裤子,而且要合身、紧身一点,把这些衣服裤子挂在你的衣柜上,每天看着它们,并且告诉自己“我要穿下它!”,就好像追星一样,你想要跟你的偶像一样漂亮、一样有魅力。然后每个月试穿一次衣服、裤子,如果你穿不下,Dai表要再努力一阵子,或是更积极瘦身。

这样子的目标,会让你更有动力去实施减重计划,比起每天量体重,计算还差几公斤,如果数字差很远,还很容易让你失落感太重,反而会容易想放弃减肥。

2.先设定30天为目标

当然,有些人设定的减重周期太长了,比如说设立一年要减10公斤,跟30天要减1公斤,看起来30天的会比起一年更容易执行规划减肥计划,因为当你持续30天认真运动瘦身,有看出一点小成绩,会很有成就感,会有信心进行下一个月的减肥计划,慢慢累积好几个月后,会看到很惊人的变化!

3.切忌好高骛远

如果是标准身材,还想要更瘦的人,千万不要设立太高的目标,而是要设立合理的长期目标,并且在细分成小目标、规划时程,这样慢慢实现所有小目标,就会离最终的目标更近一步,降低失败率,也降低失落感,而且可以确保你是一直持续在进步。

与其面对走中的身材懊恼不已,不如赶快实施减重计划吧~从春节聚餐开始要求自己,控制饮食、少坐多动,减少更多变胖的机会。

俗话说“每逢佳节胖三斤”,是不是总是被年Jia大餐打败呢?这次新的一年一定要守住体重防线,偷学这4招新年计划,打破变胖的魔咒!过年面对满桌的美食:鸡鸭鱼肉、帝王蟹、红烧狮子头,要你把持不暴食的冲动太难了,不如只求“不要变胖”,仍然维持原本的

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